Canberra - Saba:

Eine neue Forschungsstudie hat ergeben, dass tägliche, unregelmäßige Übungen und einfache Bewegungen zu Hause zum Muskelaufbau beitragen können und weitaus mehr gesundheitliche Vorteile bieten als regelmäßige, spezifische Trainingsroutinen.

Forscher berichteten, dass Menschen, die nicht regelmäßig trainierten, sondern einige unregelmäßige, unstrukturierte Bewegungen und Übungen zu Hause oder in ihren Alltag einbauten, eine bessere Muskelkraft, Ausdauer und Flexibilität aufwiesen. Dies liegt daran, dass exzentrische Übungen die Muskelverlängerungsphase der Bewegung verstärken, was dem Körper mehr nützt, Muskelgröße und -kraft steigert und die Belastung des Körpers reduziert.

Von diesen zufälligen Übungen wie Armstrecken, Bizepscurls oder Kniebeugen.

Benjamin Kerik, Studienautor und Forscher an der Universität Edinburgh in Australien, sagte, an der Studie seien 22 inaktive, aber ansonsten gesunde Personen im Alter von 32 bis 79 Jahren, überwiegend Frauen, beteiligt gewesen. Diese hätten sich einem zwei- bis vierwöchigen, unstrukturierten Trainingsprogramm unterzogen, das zufällige, sich wiederholende Bewegungen wie etwa 10 Wiederholungen von Kniebeugen und andere Übungen wie Stuhldips, Wanddrücken, Fersendips, Liegen auf einem Stuhl, Wanddrücken mit der Hand, Ellenbogen auf einem Stuhl oder normales Gehen für alltägliche Aufgaben im Haus beinhaltete.

Anschließend maßen die Ärzte Herzfrequenz, Cholesterinspiegel, Blutdruck und psychische Gesundheit und beurteilten die körperliche Fitness. Die Forscher stellten fest, dass sich die Leistung der Teilnehmer bei Sit-ups und Liegestützen sowie ihre geistige Gesundheit und ihr exzentrisches Dehnen verbesserten.

Sie bestätigte sich, dass zufällige und unregelmäßige Übungen sich positiv auf die körperliche Fitness auswirken. Die Studie steht auch im Einklang mit früheren Untersuchungen, die bestätigen, dass kurze Trainingseinheiten viele Vorteile haben.